大学体育（含涉海类）

全面阐述体育运动与健康的基本理论知识

详尽描述一些基本的体育技能

使学生了解基本理论，科学进行体育锻炼，提高运动能力

前 言

本书是根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，结合交通院校教学体系设计的，集理论与实践于一体，针对普通高校公共体育课程的现状和教学的需要编写而成的。

大学体育课程是高校课程体系中的一个重要组成部分，编者根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，结合交通类院校的职业发展需要，根据独立学院的实际情况，牢牢将素质教育、健康第一、以人为本作为本教材编写的指导思想，目的在于通过《大学体育》一书，向广大学生介绍体育学科中的相应知识和练习方法，增强学生的参与意识，提升学生的身体素质，培养学生优良的意志品质，形成终身锻炼的习惯。

本书全面地阐述了体育运动与健康的基本理论知识，并对一些基本的体育技能作了详尽的描述，使学生能在了解基本理论的基础上，科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力，掌握常见运动创伤的处理方法。

本书在编写过程中，注重理论联系实际，内容图文并茂，力求符合教学要求，便于指导学生锻炼。本书由刘洋、吴爱民任主编，侯文志、王平洋、李明基、秦红兵、王孟义、马凤强、殷伟星任副主编。其中刘洋负责全书的策划和统稿工作，吴爱民负责编写第一章、第二章和第五章，侯文志负责编写第三章、第四章和第六章，王平洋负责编写第七章、第八章，李明基负责第十章与第十八章，秦红兵负责编写第十九章、第二十章和第二十一章，王孟义负责编写第十三章、第十四章、第十七章，马凤强负责编写第九章、第十一章和第十二章，殷伟星负责编写第十五章与第十六章。

在此向给予我们帮助的各位专家、兄弟院校的同行、出版社的领导和编辑表示最衷心的感谢！同时，编者也由衷地希望广大师生和专家能对本教材提出宝贵意见，指出缺憾与不足，以便今后能对教材进行修订，并逐步加以完善。

编 者

2019年2月

前言

第一章 体育概述 1
第一节 体育概念和组成 1
一、体育概念 1
二、体育的组成 2
第二节 体育功能 2
一、健身功能 2
二、教育功能 3
三、娱乐功能 3
四、政治功能 3
五、经济功能 4
第三节 现代体育发展 5
一、现代体育发展的重要标志 5
二、现代体育科学体系构成 5
三、竞技体育向高水平发展 6
四、加速实现学校体育教育目标 7
五、社会体育兴起与发展 7
第四节 中国体育发展 7
一、中国传统体育的形成与发展 7
二、中国现代体育的发展 8
第二章 高等学校体育教育 9
第一节 高等学校体育教育的地位 9
一、体育与高校全面教育的关系 9
二、体育与身心健康教育的关系 9
三、体育与校园文化生活的关系 10
第二节 高等学校体育教育作用 10
一、增进健康、增强体质，全面发展身体 10
二、掌握体育知识和技能，培养体育能力 11
三、体育在德育发展中的作用 12
四、体育在智育发展中的作用 12
五、体育在美育发展中的作用 12
第三节 高等学校体育教育目标 13
一、高校体育教育的目标体系 13
二、大学生体育规格 14
第四节 高等学校体育的组织形式 14
一、体育课程教学 14
二、课外体育活动 16
三、课余运动训练 16
四、课余体育竞赛 16
第五节 高等学校体育行政法规 17
一、《学校体育工作条例》 17
二、《国家学生体质健康标准》 17
三、《全民健身计划纲要》 18
第三章 身体锻炼科学总则 25
第一节 锻炼身体基本原则 25
一、全面锻炼原则 25
二、坚持不懈原则 26
三、循序渐进原则 27
第二节 锻炼身体方法概述 29
一、提高身体素质方法 29
二、有氧训练与无氧训练 34
三、利用自然条件锻炼身体的方法 36
第三节 制订锻炼计划 38
一、锻炼计划意义 38
二、制订锻炼计划注意事项 38
三、制订锻炼计划的方法 39
第四章 身体活动 42
一、头、肩练习 42
二、上肢练习 42
三、下肢练习 43
四、健美提示 44
第五章　涉海体育 46
第一节 滚轮、浪木和旋梯 46
一、滚轮、浪木和旋梯运动的意义 46
二、滚轮、浪木和旋梯运动的特点 46
三、滚轮、浪木和旋梯运动的生理特点 46
四、滚轮、浪木和旋梯运动的安全与保护 47
五、固定滚轮基本技术与练习法 48
六、固定滚轮练习方法 50
七、浪木基本技术与练习法 51
八、旋梯基本技术与练习法 54
第二节 爬绳、爬杆与爬绳梯技能 57
一、爬绳、爬杆和爬绳梯运动的意义 57
二、爬绳、爬杆和爬绳梯运动的特点 57
三、爬绳、爬杆和爬绳梯运动的生理特点 57
四、爬绳、爬杆和爬绳梯运动的安全与保护 58
五、爬绳基本技术与练习法 58
六、爬杆基本技术与练习法 60
七、爬绳梯基本技术与练习法 61
第三节 操艇与驶帆技能 62
一、操艇与驶帆运动的意义 62
二、操艇与驶帆运动的特点 62
三、操艇与驶帆运动的生理特点 62
四、操艇与驶帆运动的安全与保护 64
五、登艇 64
第四节 划桨 66
一、划桨前的准备与动作要领 66
二、划桨的口令与动作要领 67
第五节 靠、离码头 69
第六节 划桨常见错误动作及纠正方法 70
第七节 驶帆 70
一、驶帆设备、索具名称与作用 71
二、桅、帆整理 73
三、驶帆基本原理 73
四、驶帆航行操作方法 76
第六章 游泳 79
一、游泳运动的竞赛与发展 79
二、蛙泳 79
三、爬泳 84
四、游泳卫生知识与急救 88
第七章 田赛 90
一、跳高 90
二、跳远 93
三、三级跳远 97
四、立定跳远 100
五、推铅球 101
六、掷标枪 104
七、掷铁饼 108
第八章 径赛 113
第九章 篮球 123
第一节 篮球概述 123
一、篮球运动的起源 123
二、篮球运动的特点及其锻炼价值 123
第二节 篮球基本技术 124
第三节 篮球基本技术练习 138
一、蓝球基本技术练习方法 138
二、篮球基本战术 143
三、篮球基本战术的练习方法 151
四、篮球基本战术练习的注意事项 152
第十章 排球 153
一、排球运动起源及发展史 153
二、排球基本技术 154
三、排球基本技术的练习方法 160
四、排球基本战术 168
五、排球基本战术的练习方法 171
第十一章 足球 174
一、足球运动的特点 174
二、足球对锻炼身体的价值 174
三、足球基本技术 175
四、足球基本技术的练习方法 184
五、足球基本技术练习的注意事项 190
六、足球的基本战术 191
七、足球基本战术的练习方法 196
八、足球基本战术练习的注意事项 199
第十二章 羽毛球 200
第一节 羽毛球运动概述 200
一、羽毛球运动的起源和发展 200
二、羽毛球运动的特点及其锻炼价值 200
第二节 羽毛球基本技术 200
一、握拍法 201
二、发球与接发球 201
三、击球法 202
四、步法 204
五、羽毛球基本技术的练习方法 206
第三节 羽毛球基本战术 208
一、单打战术 208
二、双打战术 209
第四节 羽毛球运动专项身体素质练习 210
一、发展力量素质的练习 210
二、发展速度的练习 211
三、发展耐力和发展速度耐力素质练习 211
第十三章 乒乓球 212
一、乒乓球运动的起源及发展 212
二、乒乓球基本技术 213
三、乒乓球基本技术的练习方法 219
四、乒乓球基本战术 222
第十四章 武术 224
第一节 武术概述 224
一、武术的特点和作用 224
二、武术的内容和分类 224
第二节 武术基本动作练习 225
一、武术基本动作 225
二、武术基本动作练习 228
第三节 太极拳 232
一、太极拳的特点及其锻炼价值 232
二、太极拳的基本姿势 232
三、二十四式“简化太极拳” 233
第四节 武术锻炼注意事项 240
一、初学时注意由浅入深，循序渐进 240
二、要坚持经常，持之以恒 240
三、要树立不怕苦、不怕难的思想 240
四、要掌握正确的运动方法 240
第十五章 健美操 241
一、健美操的分类 241
二、健美操锻炼的意义 241
三、健美操的特点 242
四、当今流行健美操的种类 242
五、健美操基本动作 243
第十六章 体操 254
第一节 体操概述 254
一、体操的内容和分类 254
二、体操的锻炼价值 254
第二节 技巧 255
一、前滚翻分腿起 255
二、鱼跃前滚翻 255
三、头手倒立及其变化 256
四、肩肘倒立经单肩后滚翻至单腿跪撑 256
五、侧手翻 256
六、头手翻 257
第三节 单杠 257
一、引体向上 258
二、单脚蹬地翻上成正撑 258
三、骑撑后倒挂膝上（以挂右膝为例） 258
四、骑撑后腿摆越转体180°成正撑 259
五、起撑前回环 259
六、支撑后回环 259
七、骑撑单腿摆越转体90°下 260
第四节 双杠 260
一、分腿坐前进 261
二、分腿坐前滚翻成分腿坐 261
三、分腿坐慢起肩倒立 261
四、挂臂屈伸上 262
五、支撑前摆下及变化 262
第五节 支撑跳跃 263
一、分腿腾越山羊（横箱） 263
二、分腿腾越纵马（纵箱） 264
三、纵箱前滚翻 264
第六节 体操的练习方法 265
一、保护与练习 265
二、提高身体素质的练习 265
第十七章 游戏 268
一、游戏活动的简介 268
二、游戏活动的健身效果 268
三、游戏活动的组织与教法 268
第十八章 体育竞赛 284
第一节 体育竞赛的意义和特点 284
一、体育竞赛的意义 284
二、体育竞赛的特点 284
第二节 体育竞赛的种类 284
一、综合性竞赛 284
二、单项竞赛 285
第三节 体育竞赛的组织 285
一、体育竞赛的组织工作程序 285
二、体育竞赛的竞赛规程原则 286
三、体育竞赛的裁判工作 286
四、体育运动竞赛的场地、器材条件 286
第四节 体育竞赛的方法 287
一、淘汰法 287
二、循环法 288
三、体育竞赛项目成绩与名次的确定 290
第五节 国际国内大型体育竞赛 291
一、奥林匹克运动会 291
二、亚洲运动会 294
三、全国运动会 295
四、全国大学生运动会 296
第十九章 体育锻炼医务监督 297
第一节 自我医务监督的内容 297
一、自我感觉 297
二、客观检查指标 298
第二节 运动中常见的生理反应 298
一、肌肉酸痛 298
二、极点 299
第三节 运动疾病的预防与处理 299
一、运动中腹痛 299
二、肌肉痉挛 299
三、运动性昏厥 300
四、中暑 300
第四节 运动损伤的预防与处理 300
一、运动损伤产生的原因 300
二、运动损伤的预防 301
三、常见运动损伤的处理 301
第五节 现场急救的技术方法 303
一、现场急救的意义和原则 303
二、现场急救的技术方法 303

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