体育与健康

理念先进： 将“健康第一”和“立德树人”的理念全方位融入教材

内容实用： 全面讲解了体育运动与健康的基本理论知识和动作要点

编排合理： 内容编排科学有序，图文并茂，兼顾教材的深度和广度

前 言

在高校课程体系中，大学体育课程占据着关键地位。我们遵循《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，结合职业院校的具体情况，坚持素质教育、健康第一、以人为本的原则，编写了《体育与健康》一书。本书旨在向学生传授体育学科知识和练习技巧，提升他们的参与热情，强化体质，塑造良好的意志品质，并培养他们终身锻炼的习惯。

随着大学体育课程改革的深入，各高校基于多年的公共体育教学经验，对体育课程进行了更深层次的思考。如何将“健康第一”和“立德树人”的理念落到实处，如何让体育课程在人才培养中发挥基础作用，如何培育学生的终身体育意识，以及如何将生命安全、生存教育与体育课程相结合，这些问题促使各高校从新的高度和视角审视体育课程的改革。

本书的核心目标是增强学生的身体素质，以终身体育教育为方向，以健康教育为核心，系统地向学生传授体育理论和实践知识。本书详尽地介绍了体育运动与健康的基本理论，并对一些基础体育技能进行了细致地阐释，帮助学生在掌握理论知识的同时，能够科学地进行体育锻炼，提升运动技能，并学会处理常见运动伤害。

本书由刘传栋担任主编，相凯朝、李红梅、王庆伟担任副主编，阙雨欣、郭力恺、李鹏辉、宋浩然、叶合买提、张玲、张锦程、孙宇贺、张庆新、李云芝、韩琪俊、林敏等老师参与编写和整理，编写过程中得到了众多专家、兄弟院校同行、出版社领导和编辑的支持与帮助，在此表示我们最诚挚的谢意！同时，我们也真诚地希望广大师生和专家能对本书提出宝贵意见，以便我们未来对教材进行修订和完善。

编 者

2025年6月

前言

第一章 体育概论 1
第一节 现代社会与体育 1
一、现代社会对人才的要求 1
二、现代社会中体育的地位与价值 2
三、现代社会中身体素质的重要性 2
第二节 体育课程思政 3
一、体育课程思政的概念与发展现状 3
二、体育课程思政的作用和意义 5
第三节 高等学校体育 6
一、高等学校体育的目标 6
二、实现高等学校体育目标的途径 7
三、高等学校学生体育规格 8
第二章 健康与体育锻炼 10
第一节 健康的概念 10
一、什么是健康 10
二、健康的标准 10
三、影响健康的主要因素 11
四、亚健康状态 12
第二节 运动与健康 13
一、健康行为的定义与重要性 13
二、运动对健康的关键作用 13
三、大学生的健康行为实践 13
第三节 科学体育锻炼 14
一、运动的分类 15
二、选择运动项目注意事项 16
三、运动处方的概念 17
四、运动处方的内容 17
五、运动处方的格式 18
六、运动处方的制定方法 19
七、运动处方的修改和微调 19
第三章 体育保健 20
第一节 常见运动损伤及其预防 20
一、运动损伤的概念 20
二、运动损伤的分类 20
三、运动损伤发病的潜在因素 21
四、运动损伤发生的直接原因 21
五、运动损伤的预防 21
第二节 常见运动损伤的处置与康复 22
一、运动损伤的基本处置手段 22
二、运动损伤的康复 23
第三节 常见病的体育疗法 23
一、脊柱畸形 23
二、肩周炎 23
三、颈椎病 24
第四章　田径运动 25
第一节 田径运动概述 25
一、田径运动的发展过程 25
二、世界田径运动现状 26
三、田径运动发展趋势 28
四、田径运动的定义和分类 28
五、田径运动的价值与特点 29
六、学校体育开设的田径课程 31
第二节 田径运动锻炼的内容和方法 32
一、短距离跑的锻炼方法 32
二、中长跑的锻炼方法 34
三、跳高和跳远等项目的锻炼方法 35
四、推铅球的锻炼方法 37
五、田径运动锻炼时的注意事项 37
第五章　球类运动 39
第一节 篮球运动 39
一、篮球运动简介 39
二、篮球的基本技术 39
三、篮球场地尺寸及比赛规则 57
四、篮球主要术语 57
第二节 排球运动 58
一、排球运动简介 58
二、入门与基础 58
三、技术与战术 64
四、比赛的基本方法 67
五、规则 68
第三节 足球运动 69
一、足球的基本技术 69
二、足球的攻守战术 79
三、足球比赛的主要规则 80
第四节 乒乓球运动 82
一、乒乓球运动简介 82
二、乒乓球的基本技术 82
三、乒乓球战术 91
四、乒乓球比赛规则 92
第五节 羽毛球运动 92
一、羽毛球运动简介 92
二、羽毛球基本技术 93
三、专项力量训练方法 100
四、羽毛球比赛场地与规则 100
五、羽毛球战术 101
六、羽毛球礼仪与安全 102
第六节 棒球运动 102
一、棒球运动概述 102
二、棒球的场地与器材 103
三、棒球的基本技术与练习方法 104
四、棒球比赛的基本规则 106
五、棒球运动的竞赛制度与赛事体系 107
第六章 武术 108
第一节 武术基本功 108
一、手型 108
二、步型 108
三、肩部练习 109
四、腿部练习 110
第二节 简化太极拳 112
一、概述 112
二、动作说明 112
第三节 跆拳道 127
一、跆拳道运动 127
二、跆拳道基本素质训练 128
三、进攻技术 130
第七章　健美与体育 137
第一节 健美操运动 137
一、健美操概述及分类 137
二、健身健美操运动的功能 138
三、健美操术语 140
四、健美操大众锻炼标准套路及学练 140
第二节 体育舞蹈 153
一、体育舞蹈概述 153
二、体育舞蹈的基本知识 153
三、体育舞蹈的基本技术 155
第三节 其他形体运动 171
一、啦啦队健身操 171
二、瑜伽 179
第八章 休闲体育 182
第一节 台球运动 182
一、台球运动简介 182
二、台球的一般技术知识 183
三、台球技术—入位与击球动作 185
四、台球技术—击球杆法 186
五、台球技术—球体的运动线路分析 187
六、台球比赛基本规则 189
第二节 轮滑运动 190
一、速度轮滑 190
二、花样轮滑 193
第三节 飞镖运动 195
一、飞镖运动概述 195
二、飞镖的运动场地与器具 196
三、飞镖的基本技术与练习方法 197
四、飞镖运动的竞赛方法 198
第九章 国家学生体质健康标准 200
第一节 标准概述与实施背景 200
一、标准的制定背景 200
二、标准的核心目标 200
三、适用对象 200
第二节 测试项目与评分规则 200
一、必测指标 200
二、测试权重与评分方式 201
三、评分标准 201
第三节 测试结果的应用与管理 206
一、成绩评定与毕业要求 206
二、评优与评奖资格 206
三、补测与免测规定 206
第四节 数据管理与信息化支持 206
一、数据上传与审核 206
二、信息化平台建设 207
附录 大学生体质健康标准登记卡样表 208
参考文献 209

1. 控制器件（第三版） [主编　鲁兴举]
2. 人工智能与信息素养 [主编 吴华光 房宜汕]
3. 智能多媒体技术 [主编 陈萍 刘灵傲]
4. 云南异龙湖无机碳埋藏的近现代模式研究 [李平 著]
5. 基于多模态的人脸图像生成算法与关键技术 [罗晓东 著]
6. 应用型地方本科高校教师专业发展研究 [吴丽 著]
7. 高维数据特征筛选策略与算法 [陈念 著]
8. 外贸英语从入门到实战：53种实战场景秒变谈判高手 [张乐 廖熠 编著]
9. Linux系统管理（openEuler版） [主编 许兴鹍 黄君羡]
10. Python程序设计项目化教程（基于AI） [主编 禹晨 赵金考 王宏斌]
11. 可编程控制器应用项目化教程（三菱FX系列） [主编 姜文雍 李东方]
12. 全球英文电影精选：看电影学英文 [张颖　编译]
13. Python程序设计与网络爬虫 [黄海辉 彭新东]
14. 实体店创业分析实务 [燕艳 陈文冬 编著]
15. 中国对欧盟OFDI效率与风险的多维度实证评估—基于KK-SFA模型与PCF-聚类分析方法 [黄健钧 著]
16. 生成式人工智能素养 [邱有春　罗明全]
17. 系统分析师考试32小时通关（适配第2版考纲） [薛大龙　邹月平]
18. Ansys DesignModeler参数化特征建模与仿真指南 [蔡宜时 编著]
19. 浙江省山区县共富工坊建设的现状与对策 [徐骏骅 著]
20. 计算机网络技术及应用（第3版） [主编 刘永华 陈瑶]
21. 北京冬奥精神传承和发展研究 [顾春雨 邹新娴 等 著]
22. 汽车营销理论与实务（第三版） [主编 赵培全]
23. 人工智能基础与实践 [禹晨 赵金考 王宏斌 李璐]
24. 系统分析师5天修炼（适配第2版考纲） [施游 邹汉斌 黄少年 主编]
25. 线性代数（第二版） [惠小健 贺艳琴 夏斌湖]
26. 微控制器系统设计（STM32版） [主编 杨凌]
27. 机械原理与机械设计作业集（第二版） [主编 田亚平 李爱姣]
28. 高剑父的现代国画研究 [陈水兴　著]
29. 用英语介绍中国江河湖海 [庞彦杰　李静　赵娟　刘桂杰　编]
30. 大学生创新创业基础（第2版） [主编 姜国权 方邡]